Bài tập bóng đá – Tập khởi động

Các bài tập bóng đá khác nhau là một cách tuyệt vời để giúp các cầu thủ của bạn sẵn sàng cho một buổi tập hoặc một trận đấu. Các bài tập khởi động sau đây có thể thực hiện một số bài tập thể dục hiệu quả cho các cầu thủ của bạn.

Đi qua một vòng tròn
Đi qua một vòng tròn là một bài tập khởi động hiệu quả và giúp các cầu thủ của bạn khởi động tốt trước khi bạn bắt đầu buổi tập hoặc trước khi họ chuẩn bị cho một trận đấu.

Trong bài tập này, yêu cầu năm người chơi của bạn đứng trong một vòng tròn có đường kính 20 yard. Bây giờ, có năm người chơi khác của bạn đứng sau mỗi người chơi này. Bây giờ các cầu thủ đứng trước phải chuyền bóng cho nhau một cách ngẫu nhiên trong khi đứng ở cùng một ket qua ligue 1  vị trí. Không nghi ngờ gì nữa, đây là một kỹ thuật hiệu quả, nhưng vì bài tập này đòi hỏi nhiều chuyển động, nên kỹ năng giao tiếp của bạn sẽ được kiểm tra ở đây.

Bạn cần sử dụng kỹ năng giao tiếp và tầm nhìn của mình để hướng dẫn các cầu thủ thực hiện bài tập này. Bạn sẽ phải sử dụng trí tưởng tượng của mình để làm cho bài tập này sáng tạo hơn bằng cách thêm các biến thể cho giống nhau. Ví dụ, bạn có thể muốn đặt một hậu vệ vào giữa vòng tròn.

Có được khả năng tăng tốc bùng nổ và tốc độ chạy nước rút nhanh
Bài tập sau đây có thể mang lại hiệu quả cao cho các cầu thủ của bạn, giúp họ có được khả năng tăng tốc bùng nổ và tốc độ chạy nước rút nhanh. Bạn phải yêu cầu cầu thủ của bạn thực hiện các bài tập bóng đá này càng nhanh càng tốt.

Bài tập về mạch chân
o Động tác ngồi xổm bằng hai chân có thể là một bài tập tốt cho các cầu thủ bóng đá trẻ. Trong bài tập này, bạn nên để người chơi của mình nhắm đến bước nhảy 12 inch.

o Yêu cầu người chơi của bạn đi bộ lao về phía trước và sau đó nhanh chóng lặp lại quá trình bằng cách thay đổi chân dẫn.

o Các động tác đẩy squat chân xen kẽ là một bài tập tuyệt vời khác cho các cầu thủ bóng đá trẻ. Trong bài tập này, huấn luyện viên chỉ nên yêu cầu các cầu thủ đếm số lần thực hiện trên một chân của họ.

Bài tập thân trên
o Những cú nhấn bóng thông thường cũng khá hiệu quả, nhưng bạn phải đảm bảo rằng người chơi của bạn phải cố gắng giữ một đường thẳng qua lưng họ.

o Bạn cũng có thể yêu cầu người chơi của mình thử các động tác ấn cánh tay rộng. Trong bài tập này, yêu cầu người chơi của bạn đưa khuỷu tay sang hai bên.

o Các thao tác nhấn cận cảnh cũng rất đáng để thử. Đảm bảo rằng trong khi pha tạp bài tập này, các cầu thủ của bạn phải giữ cho ngón tay cái của họ chạm vào nhau.